Quanto tempo devemos dormir?

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Como posso dormir mais?

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A Bíblia diz: “Melhor é um punhado de descanso do que um punhado duplo de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” (Eclesiastes 4:6) Se não dormir direito, seu desempenho vai cair muito.

• “Quando durmo pouco, não funciono direito. Não consigo me concentrar em nada!” — Rachel, 19 anos.

• “Por volta das 2 horas da tarde, estou tão cansada que quase chego a dormir no meio de uma conversa!” — Cristina, 19 anos.

Você precisa dormir mais? Veja o que alguns jovens têm feito.

Evite dormir tarde. “Tenho me esforçado para ir dormir numa hora razoável”, diz Kate, de 18 anos.

Não fique conversando até tarde. “Às vezes, alguns colegas me ligam ou mandam mensagens de texto tarde da noite”, diz Ricardo, de 21 anos, “mas de um tempo para cá comecei a cortar a conversa e ir para a cama”.

Mantenha a regularidade. “Ultimamente”, diz Jennifer, de 20 anos, “tenho tentado dormir e acordar na mesma hora todos os dias”.

Ponto-chave: Esforce-se para dormir pelo menos oito horas por noite.

Você só tem a ganhar se colocar em prática algumas medidas simples para dormir mais. Lembre-se: ter boa saúde ajudará você a melhorar a aparência, sentir-se muito bem e ter um bom desempenho.

Ao contrário de algumas coisas na vida, sua condição física é algo sobre o qual você tem certa medida de controle. “No fim das contas”, diz Érica, de 19 anos, “sua saúde só depende de uma pessoa — você”.

Ajudar sempre é bom

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Por que devo ajudar os outros?

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•  Dois segredos que muita gente não conhece
•  Jovens que se preocupam com os outros
•  Como posso ajudar os outros?

 Dois segredos que muita gente não conhece

Segredo 1: Quando você faz o bem, pode ser que você receba de volta!

As pessoas vão perceber que você é generoso. Então, é provável que elas também sejam generosas com você. A Bíblia diz o seguinte:

• “Dai aos outros e os outros vos retribuirão. . . . Com a medida com que medirdes sereis medidos.” — Lucas 6:38, Bíblia Mensagem de Deus.
• “O modo como você trata os outros é o modo como você será tratado.” — Lucas 6:38, Contemporary English Version.

Segredo 2: Quando você ajuda os outros, você ajuda a si mesmo!

Fazer coisas boas pelos outros aumenta sua autoestima e lhe dá satisfação. A Bíblia diz o seguinte:

• “Há mais felicidade em dar do que há em receber.” — Atos 20:35.
• ‘Quando oferecer uma festa, convide os pobres, os aleijados, os coxos, os cegos; e você será feliz, porque eles não têm nada com que lhe pagar de volta.’ — Lucas 14:13, 14.

 Jovens que se preocupam com os outros

Existem muitos jovens que se preocupam com os outros. Veja alguns exemplos.

“Às vezes, tudo que eu quero é ficar no sofá vendo TV. Mas eu penso na minha mãe e no meu pai, que estão trabalhando e que vão chegar cansados em casa. Aí eu me levanto, lavo a louça, passo aspirador e tiro o pó dos móveis. Também faço um café, porque eles amam café. Quando minha mãe chega em casa, ela diz: ‘Olha, está tudo limpinho! E que cheirinho bom! Muito obrigada, filha!’ Eu me sinto tão bem de fazer coisas boas pelos meus pais!” — Casey.

“Meus pais sempre me apoiaram muito, me dando tudo que eu preciso. Por isso, quando o carro teve que ir para o conserto no ano passado, eu usei boa parte das minhas economias para pagar o conserto. É claro que eles tentaram recusar, mas eu não aceitei um ‘não’ como resposta. Afinal, meus pais merecem bem mais que isso. E fiquei muito feliz de poder ajudar de alguma maneira.” — Holly.

Você sabia? Muitos jovens Testemunhas de Jeová têm tido a alegria de ajudar outros por meio da obra educativa bíblica que realizam. Alguns até se mudaram para outro país onde há mais necessidade de evangelizadores.

“Eu me mudei dos Estados Unidos para o México para ajudar a ensinar a Bíblia. Nem sempre eu posso ser generoso em sentido material porque não tenho muito para oferecer. Mas percebi que gastar meu tempo e minhas energias na pregação é mais valorizado do que apenas ajudar em sentido material.” — Evan.

 Como posso ajudar os outros?

Você gostaria de ter a alegria de ajudar os outros? Veja algumas sugestões.

Ajudar sua família:

• Varrer a casa, lavar a louça ou arrumar seu quarto — e sem ninguém pedir
• Preparar uma refeição
• Escrever um cartão de agradecimento para seus pais
• Ajudar seu irmão ou sua irmã com a lição de casa

Ajudar outras pessoas:

• Mandar um cartão para alguém que está doente
• Limpar o quintal de um vizinho idoso
• Visitar alguém que não pode sair de casa
• Comprar um presente para alguém que está passando por um momento difícil

Dica: Pense em algumas coisas que você poderia fazer. Depois, tente ajudar uma pessoa ainda esta semana. Você talvez se surpreenda com a alegria que vai sentir!

“Quando você ajuda os outros, você fica feliz. Você sente que fez uma coisa útil e vê que as pessoas ficam muito agradecidas. Pode até ser divertido, mesmo que de início você ache que não. E o que você faz pelos outros nem chega a ser um sacrifício, porque no fim você ganha em dobro.” — Alana.

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O que eu preciso saber sobre jogos eletrônicos?

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•  Teste: jogos eletrônicos
•  O lado bom
•  O lado ruim
•  De volta à vida real
•  O que outros jovens dizem

 Teste: jogos eletrônicos

Nos Estados Unidos, onde a indústria dos jogos eletrônicos rende muitos bilhões de dólares . . .

1. Qual é a média de idade das pessoas que jogam?
   1. 18
   2. 30
2. Qual é a porcentagem de homens e mulheres que jogam?
   1. 55% são homens; 45% são mulheres
   2. 15% são homens; 85% são mulheres
3. Qual dos grupos de jogadores abaixo é consideravelmente maior?
   1. Mulheres com 18 anos ou mais
   2. Homens com 17 anos ou menos

Respostas (com base em dados de 2013):

1. B. 30.
2. A. As mulheres representam 45% dos jogadores — quase a metade.
3. A. De todos os jogadores, 31% são mulheres com 18 anos ou mais, enquanto 19% são homens com 17 anos ou menos.

Essas estatísticas podem dar uma ideia de quem são as pessoas que jogam. Mas elas não mostram os efeitos — bons ou ruins — que os jogos eletrônicos podem ter sobre você.

 O lado bom

Você concorda com as seguintes opiniões sobre jogos eletrônicos?

• “Com eles, podemos nos divertir com a família e com os amigos; nos deixam mais unidos.” — Irene.

• “É um bom modo de desligar da realidade.” — Annette.

• “Melhoram seus reflexos.” — Christopher.

• “Você aprende a solucionar problemas.” — Amy.

• “São um exercício bom para a mente. Você aprende a pensar, a planejar e a criar estratégias.” — Anthony.

• “Alguns jogos ensinam você a trabalhar em equipe.” — Thomas.

• “Alguns jogos ajudam você a fazer exercícios e a entrar em forma.” — Jael.

Você concorda com algumas dessas frases — ou até com todas elas? Os videogames podem ser um bom exercício físico e mental. E não é errado jogar apenas para passar o tempo ou, como Annette disse, para “desligar da realidade”.

● A Bíblia diz que há “um tempo para todo assunto debaixo dos céus”, e isso inclui a recreação. — Eclesiastes 3:1-4.

 O lado ruim

Os jogos eletrônicos estão roubando o seu tempo?

“Quando começo a jogar, é difícil parar. Eu até penso: ‘Só vou jogar mais uma fase!’ Mas quando me dou conta, as horas voaram e acabei perdendo muito tempo jogando!” — Annette.

“Os videogames podem comer todo o seu tempo. Você fica horas e horas sentado, achando que fez muito em ganhar cinco jogos, mas a realidade é que você não fez nada de útil.” — Serena.

Conclusão: Dinheiro perdido pode ser recuperado, mas tempo perdido não. Olhando por esse lado, o tempo é algo mais valioso que o dinheiro. Então, não deixe que nada roube o seu tempo!

● A Bíblia diz: ‘Sejam sábios e aproveitem bem o tempo.’ — Colossenses 4:5, Bíblia na Linguagem de Hoje.

Os jogos eletrônicos estão influenciando você?

“Nos jogos, você nem pensa duas vezes para ‘cometer’ crimes que na vida real são punidos com prisão ou pena de morte.” — Seth.

“Em muitos jogos, você precisa derrotar inimigos para alcançar o objetivo — mesmo que para isso você precise matá-los sem dó.” — Annette.

“Às vezes, quando você está jogando com os amigos, acaba falando coisas que jamais diria, como: ‘Morre!’ ou ‘Vou te matar!’” — Nathan.

Conclusão: Não se envolva com jogos que promovem coisas que Deus odeia, como violência, sexo imoral e espiritismo. — Gálatas 5:19-21;Efésios 5:10; 1 João 2:15, 16.

● A Bíblia diz que Jeová “odeia a quem ama a violência” — não apenas os que praticam a violência. (Salmo 11:5) Sua escolha de jogos eletrônicos talvez não determine que tipo de pessoa você será, mas pode dizer que tipo de pessoa você já é.

Pense nisto: de acordo com o livro Getting to Calm, “videogames violentos podem influenciar mais o comportamento do que a televisão, porque as crianças não estão apenas vendo um herói agressivo e sangrento — elas são o herói. Os jogos são um método de ensinar coisas, mas o que esse tipo de jogo ensina é basicamente a violência.” — Veja também Isaías 2:4.

 De volta à vida real

Muitos jovens aprenderam a ter equilíbrio no uso de jogos eletrônicos. Veja dois exemplos.

“Eu jogava videogame até a madrugada e pensava: ‘Eu só preciso de cinco horas de sono mesmo. Vou jogar só mais uma fase.’ Mas agora eu aprendi a colocar o videogame no lugar certo. Jogar pode ser um hobby para fazer de vez em quando, mas tem que ser sem exageros.” — Joseph.

“Agora que eu já não jogo tanto, consigo fazer muita coisa! Consegui melhorar no serviço de campo, ajudar as pessoas na minha congregação e até aprender a tocar um instrumento. A vida tem muito mais para oferecer!” — David.

● A Bíblia diz que homens e mulheres maduros são ‘moderados nos hábitos’. (1 Timóteo 3:2, 11) Eles gostam de se divertir, mas sabem quando parar e têm autocontrole para fazer isso. — Efésios 5:10.

Conclusão: Jogos eletrônicos podem ser uma boa opção de diversão, desde que sejam mantidos em seu devido lugar. Não deixe que os jogos controlem seu tempo ou façam você perder a noção do que é realmente importante na vida. Aliás, em vez de investir muito tempo e esforço tentando ganhar no mundo virtual, por que não tenta alcançar seus objetivos na vida real? Isso sim é ganhar!

 O QUE OUTROS JOVENS DIZEM

“Se o videogame fica no seu quarto, e você não consegue controlar o quanto joga, coloque em outro lugar! É fácil dizer que você vai jogar só um pouquinho, mas se o videogame estiver no seu quarto, você vai acabar jogando a noite inteira.” — Madison.

“Dizer que você vai jogar só mais 10 ou 20 minutos nunca dá certo. Às vezes, você tem que levantar, desligar o jogo e fazer outra coisa. Por que não tenta fazer uma ‘desintoxicação’? Fique sem jogar por alguns dias e troque o videogame por outras atividades, como basquete ou academia.” — Corbin.

“Se você fica jogando até 1 da manhã ou mais, isso quer dizer que o jogo está controlando você a ponto de dizer quando é hora de dormir. Isso não é saudável, e não vale a pena ficar acabada no dia seguinte.” — Alexandria.